Il nostro corpo contiene all’incirca 25 grammi di magnesio disseminati in diverse zone: la metà nelle ossa, il 25% nei muscoli, e il resto tra cuore, fegato, reni, l’apparato digerente e il sangue (che ne contiene l’1%). È quindi un elemento essenziale che non può mancare nella nostra alimentazione quotidiana. Studi recenti hanno dimostrato che una percentuale significativa di persone ha un tasso di magnesio insufficiente. È utile, quindi, capire quali sono i sintomi di una carenza di magnesio e conoscere quali benefici apporta questo elemento alla nostra salute.
Il magnesio è un oligoelemento essenziale per l’organismo a tutte le età. Ha un ruolo importantissimo per la salute delle ossa ed è un potente alleato contro lo stress. Irritabilità, insonnia e crampi possono essere legati a una sua carenza nell’organismo.
Quello che il magnesio fa per te
- Interviene come cofattore in più di 350 reazioni enzimatiche.
- Collabora nello scambio di segnali intra ed extra cellulari.
- Ha proprietà tranquillizzanti, calmanti e sedanti.
- Favorisce la distruzione di microbi, virus e tossine.
- Contribuisce alla sintesi di amminoacidi e del metabolismo dei lipidi.
- Favorisce l’ipotensione.
- Contribuisce alla buona salute di denti e ossa.
- Interviene positivamente nel funzionamento di diversi sistemi e apparati del corpo umano come quello osteoarticolare, dentale, epidermico, genitale, nervoso, muscolare e cardiaco; migliora gli organi legati ai sensi (soprattutto quelli della vista).
- Rinforza le difese organiche e psichiche.
- Combatte lo stress.
- Aiuta a prevenire l’osteoporosi poiché contribuisce a fissare il calcio nelle ossa.
- Regola il ritmo cardiaco.
- Aiuta a trasportare sodio e potassio attraverso le membrane cellulari.
Quanto magnesio bisogna assumere ogni giorno?
Età/dosi giornaliere:
Neonati: 50 mg
Bambini da 1 a 3 anni: 120 mg
Bambini da 4 a 12 anni: tra 180 e 420 mg
Adolescenti e adulti: 6 mg per kg
Donne in gravidanza e allattamento: 480 mg
Anziani: 420 mg
È consigliabile incrementare il magnesio se…
- Stai seguendo una terapia ormonale sostitutiva (la pillola anticoncezionale non sembra influire sul tasso di magnesio nel sangue), poiché questo tipo di terapie volte ad alleviare i sintomi della menopausa di solito provoca una maggiore perdita di questo oligoelemento attraverso l’urina.
- Soffri di sindrome premestruale e hai un ciclo doloroso: in questi casi prendere degli integratori può alleviarne i sintomi.
- Sei incinta: è risaputo che il magnesio favorisce lo sviluppo del feto, oltre a diminuire il rischio di crampi muscolari e ad evitare le contrazioni uterine.
Sintomi di carenza di magnesio
Le carenze di solito sono più frequenti durante la crescita (infanzia e adolescenza), la gravidanza e l’allattamento, quando si praticano attività sportive intense e in periodi di stress fisico o psichico. I sintomi di un’insufficienza sono:
- astenia
- irritabilità
- ipersensibilità
- insonnia
- formicolio alle dita
- crampi muscolari
- palpitazioni
- fragilità di capelli e unghie
- stress
- accelerazione dei processi di invecchiamento
- problemi di concentrazione
Dove puoi trovarlo
Le principali fonti naturali di magnesio sono i cereali integrali, i legumi secchi, le mandorle, le noci, il germe di grano, il pesce azzurro, l’avocado, il cioccolato, ecc.
Chi sono i suoi alleati
Non bisogna dimenticare che solo il 30% del magnesio alimentare è assimilato dall’organismo. Una sua corretta assimilazione è favorita dalla vitamina D, da diete ricche di proteine e grassi insaturi, sale, insulina e alimenti acidi.
Chi sono i suoi nemici
Diminuiscono l’assorbimento l’alcool e le droghe, i grassi saturi, le fibre alimentari e un eccesso di calcio, fosforo e potassio.
Attenzione agli eccessi
Un eccesso di magnesio può provocare alterazioni nel ritmo cardiaco, difficoltà respiratorie, una pressione eccessivamente bassa e debolezza muscolare.
Trattamento autunnale
Oltre a prendere degli integratori alimentari, solo nei casi specifici in cui se ne comprovasse una carenza, è consigliabile fare dei trattamenti di magnesio due volte all’anno per un periodo di tre mesi. L’epoca migliore è all’inizio dell’autunno e della primavera. Le dosi giornaliere raccomandate per gli adulti sono 500 mg suddivisi tra mattina e sera. Per i bambini bastano 300 mg al giorno.
Gli integratori di magnesio sono controindicati in caso di grave insufficienza renale e in caso di cistite.
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